Ihon ja hiusten hyvinvointi

Terveellinen ruokavalio saa aikaan heleän ihon, kiiltävät ja tuuheat hiukset!

Hiukselle tärkeät ravinteet

• Hiilihydraatit, jotka sitovat proteiinin hiusainekseen 
• Biotiini, joka osallistuu keratiinin tuotantoon
• Niasiini, joka virkistää verenkiertoa hiuspohjassa
• Sinkki on tärkeä hivennäisaine hiustupen muodostumiselle
• E- vitamiini edistää hiuspohjan verenkiertoa
• B-12- vitamiini ylläpitä hiusten kasvua
• Kysteiini (aminohappo) aktivoi keratiinin muodostumista
• D- vitamiini on tärkeää talirauhasille, sillä jos ne surkastuvat, hiusten kasvu hidastuu, ja ne voivat jopa irrota
• B- vitamiini on tärkeä hiuksille, sillä sen puute voi aiheuttaa jopa hiustenlähtöä
• Rikki

Mistä saada?

- Hyviä lähteitä hyville rasvoille avokado, olivit, pähkinät, kookosöljy

- Proteiinia siemenistä ja pähkinöistä

- B- vitamiinin lähteet avokado, kala, maitotuotteet

- C- vitamiinin lähteet mustaherukka, muut marjat

- A- vitamiinin lähteet oranssit ja keltaiset hedelmät

Iholle tärkeät ravinteet 

- Kollageeni auttaa ihoa säilyttämään kiinteyden ja kimmoisuuden. Kollageenin muodostumiseen tarvittavien aminohappojen lisäys ravinnossa ihon hyvinvointina ja nuorekkuutena.

- B- vitamiini! Puute aiheuttaa rasvaista ja hilseilevää ihoa.

- Iho tarvitsee sinkkiä toipuakseen vaurioista

Elämäntavat kuntoon!

Nuku riittävästi! Aikuiselle suosittava määrä unta öisin on 8 tuntia.

Vältä huonoja rasvoja. Tyydyttyneitä rasvahappoja, muodostavat kiinteitä rasvoja.

Liikunta saa ihon näyttämään kimmoisammalta hapen myötä. Lisäksi liikunta rentouttaa, ja näin ollen vähentää stressiä, joka voi johtaa jopa hiustenlähtöön.

Tupakointi häiritsee ihon aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Iho kalpenee ja harmaantuu, saa siis ihon näyttämään vanhemmalta. Hiukset ohenevat tupakansavun myrkkyjen vuoksi. Tytöillä tupakointi voi edistää hiustenlähtöä.

Suosi hyviä rasvoja  Tyydyttymättömiä rasvahappoja, muodostavat öljymäisiä rasvoja.

 .. Myös se, mitä juot vaikuttaa ihon hyvinvointiin

• Säännöllinen vedenjuonti heleyttää ja kirkastaa ihoa.
• Vihreän teen antidoksidantit vähentävät ihon punaisuutta ja tulehduksia.
• Kurkku- tai sitruunavesi sisältää kivennäis- ja hivenaineita, etenkin kaliumia, joka virkistää ihon aineenvaihduntaa. 
• Vesi toimii elimistössä solujen rakennusaineena, ruansulatuksessa, kuona-aineiden erittymisessä. Aikuinen tarvitsisi päivässä 2,5-3 litraa vettä.

 Lähteitä:
www.voihyvin.fi/artikkeli/ravitse-hiuksia-ja-ihoa
www.terveysteekki.fi/ravintolisat/hiukset-kynnet-iho.html
www.tyokalupakki.net/pages/index.php
www.aqhiuskonsult.fi/hiusten_hyvinvointi/
+ hiusakatemian blogi
+ kuvat Googlen kuvahaku, hakusanoilla terveellinen ruokavalio, vitamiinit, terveet hiukset, terve iho